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¿Sabías que la dieta mediterránea permite rebajar tallas sin quedar con hambre?

dieta mediterránea permite rebajar tallas sin quedar con hambre

La dieta mediterránea se ha convertido en la opción de muchas personas que desean bajar de peso.

Los regímenes de alimentación son sumamente complicados y en la mayoría de los casos, imposibles de cumplir en totalidad.

Cuando se trata de alimentación balanceada para bajar de peso, lo que realmente se busca es resultados rápidos y comprobables.

Es por ello que en esta oportunidad queremos que conozcas todo sobre la dieta mediterránea y cómo puedes incluirla en tu menú.

¿En qué consiste la dieta mediterránea?

Sabías que la dieta mediterránea permite rebajar tallas sin quedar con hambre

La dieta mediterránea está basada en la unión de diversos alimentos completamente saludables.

Para ello, se tomó en consideración la pirámide de alimentación y algunos platos típicos de este tipo de cocina.

Los alimentos característicos dentro de la cocina mediterránea son el pescado, legumbres, vegetales y algunas frutas. Cada uno de ellos seleccionado de acuerdo a la temporada de cosecha.

En cuanto a las carnes rojas, la dieta mediterránea es muy flexible. Incluso se pueden incluir algunos postres o carbohidratos necesarios para la nutrición del organismo.

Lo más importante de todo esto, es que es una dieta avalada por la OMS y la Dietary Guidelines for Americans.

¿Por qué es tan extraordinaria la dieta mediterránea?

Lo primero que podemos decir es que es completamente diferente. Mientras que otras dietas restringen alimentos importantes y que son del agrado de todos, con la dieta mediterránea ocurre lo opuesto.

Puedes comer todo lo que gustes y en el momento que desees. La única diferencia se encuentra en las cantidades. Cada ingrediente debe ser pesado para garantizar el balance que se está buscando.

¿Cómo es la dieta?

rebajar tallas con dieta mediterránea

A ciencia cierta, consiste en comer todo tipo de alimentos, pero en cantidades reducidas.

Para ello, se ha creado una lista de recomendaciones importantes para que la dieta mediterránea dé los resultados deseados. El orden apropiado es:

  • Es importante tener una alimentación rica en vegetales, frutas, grasas, entre otros. Aquí Deben ser anexados ingredientes vegetales, tales como: el aceite de oliva, girasol y maíz.
  • Cuando se trata de algunas proteínas se recomienda la ingesta de pescado, aves, huevos y frijoles al menos una vez por semana. Para que el método de cocción sea el recomendado dentro de la dieta mediterránea, las aves y el pescado deben prepararse al horno o asadas.
  • Puedes consumir queso en pequeñas cantidades. No es recomendable el consumo desmedido de las grasas que poseen algunos productos lácteos.
  • Incluye en tu dieta mediterránea las carnes rojas dos veces por semana. Con esto es suficiente para que tu organismo se mantenga en óptimas condiciones.
  • La dieta mediterránea te permite comer postres, carbohidratos y consumir un poco de vino tinto. Esto tiene una restricción particular que consiste en su ingesta solo en eventos u ocasiones importantes.

¿Qué beneficios ofrece la dieta mediterránea?

Según investigadores del New England Journal of Medicine, la dieta mediterránea puede reaccionar de forma positiva en el organismo.

Esto se comprobó por medio de un estudio que determinó, que todo aquel que hizo esta dieta por al menos 2 años bajó de peso considerablemente.

Para ver que tan exactos eran los resultados, se tomaron datos de personas que llevaron a cabo una dieta baja en grasas y las que apostaron por la cocina tradicional mediterránea.

Comprobando que, la disminución de peso fue mayor en aquellos que siguieron las indicaciones correspondientes dentro de la dieta mediterránea.

Adicionalmente, se dio a conocer que esta dieta evita el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares.

Tú también puedes sumarte a la dieta

De acuerdo con lo antes mencionado por expertos, la dieta mediterránea sólo requiere de unos pasos simples para llevarla a cabo con éxito. Ellos recomiendan que:

  • Es necesario consumir de 7 a 10 porciones de frutas y verduras.
  • Evita la mantequilla. Puede ser reemplazada por aceite de oliva.
  • Evite el consumo excesivo de carnes rojas. Es más saludable consumir pescado, mariscos y frijoles.
  • Evite los lácteos con alto contenido en grasas.
  • Condimente sus alimentos sólo con especias o hierbas. Mientras menos sal use, más saludable serán sus alimentos.

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